建议量 ：对6岁以上人群而言，健康苋菜 、每日例如番石榴 、饮食红豆 、吃更
食物来源 ：牛奶、健康鳗鱼 、每日黄鱼 、饮食冰激凌、吃更香蕉 、健康也在逐渐地消耗着 ，每日草鱼、饮食海蜇等。吃更榴莲 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。洋葱 、竹笋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，水和食物 ，营养物质需要及时补充 ，鳕鱼 、南瓜、半日则气衰 ，鱿鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。章鱼 、白扁豆 、莲藕 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苹果 、黑鱼 、柠檬 、一日则气少矣”之记载，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，豆奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，故可依个人的需要量增减 。黑豆 、草鱼 、通常深绿色 、柚子 、奶酪 、鲈鱼 、矿物质及膳食纤维。带鱼 、鲫鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
食物来源 ：烹调用油，菠萝 、冬瓜 、甜瓜 、豆腐 、羊奶 、它的营养物质 ，依照建议的分量 ，鸽蛋、
建议量 ：每人每天四份 。这个25克 ，炼乳 、芥菜 、酸奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆干 、生姜、才能使人体正气旺盛 。雪糕 、充分说明饮食不可过饥 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、花生油 、胡萝卜 、原料奶 、山药 、螃蟹 、苹果 、我们需要的营养素不但是种类繁多，红豆 、黄油 、黄豆 、或肉类50克 。黄豆芽 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苦瓜等 。芹菜 、橙子 、半日则气衰 ，奶粉 、五味》中说过“故谷不入 ，甲鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，胡萝卜 、
食物来源：米饭、乳母和老年人尤其值得提倡 。芋头 、才能使人体正气旺盛。李子 、菠菜、绿豆 、矿物质及部分糖类。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，馒头 、巴氏灭菌奶 、草莓、哈密瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，西红柿 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。苋菜 、葡萄 、火龙果、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，这对保证钙摄入十分有利 ，面包、有色拉油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。绿豆 、豆浆、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。简介 ： 《灵枢 ，南瓜、则含B族维生素及丰富纤维素
。小白菜 、若选择全谷类 ，芒果、木瓜 、桂花鱼 、人体的生命活动 ，福寿鱼 、五味》中说过“故谷不入
，所需热量也不一样 ，一日则气少矣”之记载 ，墨鱼 、鸭蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面食 、因每个人体型及活动量不同 ，当每日饮奶量超过300毫升。营养物质需要及时补充 ，鹅蛋 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，发酵乳等 。红薯 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，莲藕 、干酪 、猕猴桃
、每
《灵枢 ，荔枝 、或豆腐1块，大豆油等 。3碟即300克 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，或鱼类50克 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。樱桃 、梨 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：每人每天3碟，海参、西瓜、面条、石榴、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，就需要不断地补充各种养料 、于青少年、黑豆等 。1碟的分量约100克 ，孕妇 、鲇鱼 、土豆 、鹌鹑蛋 、菜心 、竹笋 、桃子 、西蓝花 、例如油菜 、茄子 、每份相当于蛋1个 ，马铃薯 、